الرئيسية / سناكات
٧ سناكات صحية تحت ١٥٠ سعرة للدوام
الجوع بين الوجبات هو أكبر عدو للرجيم. الحل مو إنك تتحمل، الحل إنك تجهز سناك ذكي يشبعك بسعرات قليلة.
مساحة إعلانية داخل المقال
القائمة
- تفاحة صغيرة + ملعقة زبدة فول سوداني (١٥٠)
- حفنة لوز ١٥ حبة (١٠٥)
- زبادي يوناني قليل الدسم (١٠٠)
- جزر وخيار مع ٣ ملاعق حمص (١٢٠)
- ٣ تمرات (٦٠–٧٠)
- بيضة مسلوقة (٧٨)
- كرتين طاقة (الوصفة تحت) (١٤٠)
كرات الطاقة بالتمر والشوفان
١٥ دتحضير
٠طبخ
١٢كرة
٧٠سعرة/كرة
المكونات
- كوب تمر منزوع النوى
- كوب شوفان
- ربع كوب زبدة فول سوداني
- ملعقة كاكاو خام
- ملعقة بذور شيا
الطريقة
- اطحن التمر في المحضرة لين يصير عجينة.
- أضف باقي المكونات واخلطها.
- شكّلها كرات وبردها نص ساعة.
علب سناك صغيرة بأقسامرابط عمولة — ما يكلفك شي زيادة ويدعم المدونة
شوف السعر
نصيحة
جهز سناكات الأسبوع يوم الأحد في علب صغيرة، وخذ وحدة كل يوم.
كيف تختار سناك الدوام الصح؟
- اجمع بروتين + ألياف في كل سناك عشان يشبعك
- جهّز الحصص من الأحد في علب صغيرة
- خلّ الماء جنبك، العطش أحياناً يتحسس كجوع
- ابعد عن السناكات المكتوب عليها «لايت» وفيها سكر عالي
أسئلة شائعة
كم سناك أحتاج في اليوم؟
غالباً سناك أو اثنين بين الوجبات تكفي، حسب طول يومك ونشاطك.
هل المكسرات تسمّن؟
سعراتها عالية بس صحية. التزم بحفنة صغيرة (حوالي ٣٠ جرام).
وش أفضل سناك قبل التمرين؟
موزة صغيرة أو تمرتين مع زبادي، قبل التمرين بساعة تقريباً.
⚠️ المعلومات للتثقيف العام. إذا عندك حالة صحية أو حساسية، استشر طبيبك.